大家好,小问来为大家解答以上问题。锻炼腿部肌肉不伤膝盖，锻炼腿部肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。

2、实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。

3、 1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。

4、长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。

5、这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。

6、专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。

7、 2．80—90％的强度，可使肌肉体积增大。

8、但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生“适应性”，致使肌肉生长缓慢或停止生长。

9、 3．60—70％的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。

10、经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。

11、 在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。

12、轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。

13、高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。

14、变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。

15、高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。

16、重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日；中击更高的运动强度做准备。

17、只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。

18、“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。

19、状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。

20、这样更能提高训练质量。

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